2020: ano de estresse e aumento de dor nas costas

Pandemia, confinamento, caos político e econômico, ingredientes certos para provocar estresse. Coincidentemente houve um aumento de queixas de dores nas costas na população apesar da redução da procura a centros médicos. Uma grande parte da população se viu desde março afundada no sofá ou na cama, olhos arregalados para os noticiários da TV, contraindo todos os músculos do corpo e sentindo cada vez mais dores no pescoço e nas costas.

Muitos concordam que 2020 afetou bastante a saúde física e psicológica, mas é correto afirmar que esse novo ambiente pode levar a aumento de stress e dor nas costas? A maioria dos estudiosos sobre o assunto afirma que sim.

Processos  biológicos e fatores ambientais se associam para causar uma reação física ao  estresse, afetando a capacidade de seguir uma dieta normal, dormir o suficiente ou  fazer exercícios e mesmo nos afastarmos de pessoas de nosso convívio social. Todas essas alterações podem piorar as dores crônicas, inclusive a dor nas  costas.

É difícil encontrar alguém que em 2020 não tenha passado por um nível  de ansiedade com as intermináveis notícias levando ao medo da morte caso se  saia de casa, ao se tocar a correspondência e as compras e como se se pudesse  matar um familiar com um simples abraço. Mesmo se tudo isso não leva a um transtorno mental, isso pode se manifestar fisicamente com o aumento da tensão muscular, contraturas e diminuição do limiar de dor.

A mente e o corpo estão conectados e é certo que alterações psicológicas como depressão e ansiedade podem piorar o estresse e a dor nas costas. O inverso também é verdadeiro: o agravamento da dor piora os sintomas psicológicos. Quem esse ano não perdeu pelo menos uma noite de sono por causa das preocupações com o coronavírus, com as finanças, a saúde da família, confusões políticas, turbulência econômica, incêndios e outros desastres naturais ou não?

O sono é fundamental para a recuperação de nossos processos cognitivos e do nosso corpo. Quando o sono é alterado podemos cometer mais erros ou demorar mais para realizar as mesmas tarefas. Além disso muitas pessoas mudaram a sua dieta saudável e a rotina de exercícios. Embora alguns quilos a mais possam não significar muito, uma dieta baseada em pizzas, pão, doces e bebida não somente afeta seu humor como também aumenta as respostas pró-inflamatórias. Dados mostram que os marcadores inflamatórios se elevam com o aumento do tecido adiposo. Além disso o aumento de peso sobrecarrega os nossos ossos, articulações, ligamentos e discos intervertebrais. 

O aumento da atividade em home-office também é responsável pela maior incidência de dor nas costas. A maioria das pessoas não tiveram tempo de adaptar a mesa da sala e as cadeiras a um ambiente ergonômico. Também foram reduzidos os deslocamentos diários – não só para ir ao lugar de trabalho, mas também as caminhadas internas que, juntas, são um eficiente exercício físico -, sem falar no fechamento das academias. Estudos são categóricos em afirmar que sentar por longos períodos agrava a dor lombar. 

Encontrar maneiras saudáveis de lidar com suas preocupações pode ajudar a reduzir o estresse e a dor nas costas agravadas por todos esses fatores. Buscar apoio sociopsicológico, dormir melhor, ter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente podem fazer maravilhas para a saúde física e psicológica.